Zalety ćwiczeń hantlami

Hantle to jedne z najbardziej rozpoznawalnych narzędzi sportowych wykorzystywanych nie tylko na siłowni. Bardzo często są one używane w domu do różnego rodzaju ćwiczeń fitness, siłowych jak również rehabilitacyjnych. Jakie są zatem zalety hantli i ćwiczeń nimi?

Hantle jako podstawowy przyrząd i narzędzie sportowe

Choć mogłoby się wydawać, że hantle to bardzo prosty przyrząd sportowy, to można wykorzystywać je do różnego zestawu ćwiczeń oraz stosować na różne sposoby. Poniżej możemy wyróżnić kilka rodzajów hantli ze względu na ich wykonanie:

  • hantle winylowe (hantle wykonane z betonu i pokryte warstwą winylu). Hantle są duże, ale stosunkowo tanie. Wadą jest to, że przy upuszczeniu mogą się pokruszyć.
  • hantle neoprenowe (hantle wykonane są z żeliwa i pokryte syntetycznym kauczukiem). Są nieco mniejsze niż winylowe.
  • hantle żeliwne to hantle bardzo często stosowane na siłowniach i dające sporo możliwości poprzez dokładanie lub zdejmowanie krążków, co zwiększa i zmniejsza ich wagę. Wadą tego sprzętu to wysoki poślizg np. w spoconych dłoniach (ale przy ćwiczeniach to nie problem, gdy stosujemy rękawiczki do ćwiczeń).
  • hantle gumowe w przeciwieństwie do żeliwnych są antypoślizgowe. Są to niewielkie przyrządy, które ważą zazwyczaj do 5kg.

Zalety ćwiczeń hantlami

Hantle to niewątpliwie podstawa i nieodłączny przyrząd do ćwiczeń fitness, ćwiczeń siłowych i amatorskich. Przy ich użyciu możemy kształtować całe ciało, wykonywać różnego rodzaju proste i zaawansowane ćwiczenia. Ćwiczenia z hantlami niesie za sobą wiele korzyści:

  • hantle są niedrogie, zajmują mało miejsca i nie wymagają specjalistycznego szkolenia, a mogą być wykorzystywane w niemalże każdym rodzaju treningu;
  • ćwiczenia można wykonywać samodzielnie i bez asekuracji;
  • ćwiczenia z hantlami są bezpieczne dla stawów;
  • podczas treningu hantlami wzmacniamy niemalże wszystkie grupy mięśni;
  • hantle pomagają utrzymać ogólną kondycję organizmu w dobrym stanie.

Dzięki hantlom można wykonywać trening aerobowy, siłowy czy dla osób początkujących. To wszystko sprawia, że są one uniwersalnym przyrządem do ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn niezależnie od wieku. Ćwiczenia na talię, bicepsy, łydki, nogi i mięśnie klatki piersiowej – to wszystko można zrobić z wykorzystaniem hantli, które nie są drogie w zakupie i łatwe w przechowywaniu. Warto zatem zadbać o kondycję i przy nie wielkiej inwestycji wyposażyć swoją domową siłownię w podstawowy zestaw hantli. W siłowniach z pewnością znajdą się ich różne rodzaje, a sami użytkownicy będą z nich często korzystali.

 

 

Domowy trening – jaki sprzęt wybrać

Trening w domu to wyzwanie dla każdego kto próbuje swoich sił na utrzymanie lub wyrobienie smukłej sylwetki. Dla bardziej wytrwałych lub tych co musieli przenieść trening w domowe zacisze, pojawia się chęć dokupienia sprzętu do ćwiczeń. Nie każdy może finansowo pozwolić sobie na duży profesjonalne urządzenie typu rowerek stacjonarny lub steperek. Część z nas wybierze po prostu ogólnie dostępny trening na świeżym powietrzu. Do ćwiczeń na macie świetnie sprawdzą się hantle (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-967.html). Są łatwo dostępne, pomogą w wielu rodzajach treningu, a do tego można dobrać różne warianty kilogramowe.

Trenuj z hantlami!

Efektywny trening siłowy nie obejdzie się bez obciążenia. W takim wypadku hantle stanowią minimum wyposażenia. Domową siłownie doposażyć można jeszcze kettlebell, sztangą i ławką do ćwiczeń. Hantle służą do ćwiczeń górnych partii ciała, jednak mogą też stanowić obciążenie przy treningu pośladów czy mięśni brzucha. Dostępne są w wielu sklepach, zamówić je można online. Ciężarki są dostępne w klasycznym wydaniu jako dwa hantelki o konkretnej wadze np. 2x 2 kg, skala zaczyna się nawet od 0,5 kg. Takie obciążenia wybierają najczęściej kobiety. Dla silniejszych osób lub tych co chcą bardziej urozmaicić trening dostępne są hantle w postaci gryfów z zestawem obciążników- talerzy. Taki zestaw można dowolnie modyfikować według własnych preferencji. Warto rozważnie dobrać obciążenie na własne możliwości. Trzeba brać po uwagę, że dla początkującej osoby 1 kg wydaje się lekki, jednak kiedy mamy wykonać kilka serii ćwiczenia po 10-15 powtórzeń może okazać się nie lada wyzwaniem.

Efekty na które możesz liczyć:

  • rozbudowa mięśni ramion i barków,
  • wzmocnienie całej postawy ciała,
  • redukcja stresu,
  • poprawa samopoczucia,
  • możliwość realizowania treningu o dowolnej porze dnia oraz w każdej porze roku.
  • poprawa koordynacji ruchowej.

W zależności od rodzaju treningu oraz efektów, które chcemy uzyskać, możliwe jest wysmuklenie sylwetki. Hantle z pewnością pomogą wzmocnić oraz ujędrnić konkretne partie ciała np. pośladki.

Efekty treningu uzyskamy wyłącznie ćwicząc z właściwą postawą. Warto w tym temacie zasięgnąć porad specjalistów poprzez konsultacje online lub ćwiczyć przed lustrem i pilnować swojej postawy. Znowu w tym aspekcie hantle będą dobrym wyborem, opanowanie właściwej koordynacji ruchowej z tym obciążeniem nie jest trudne do opanowania.

Jeśli raz sięgniesz po hantle podczas treningu już zawsze staną się nieodłącznym elementem Twoich ćwiczeń.

 

 

Poznaj skuteczne ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem hantli!

Jeśli Twoim celem treningowym jest wyrzeźbienie zgrabnej i wysportowanej sylwetki, musisz postawić na ćwiczenia siłowe. Kluczem do sukcesu będzie racjonalny plan treningowy z obciążeniem oraz dieta wysokobiałkowa. Początek drogi o wymarzoną formę może wydawać się trudny. Jeśli jednak od początku będziesz unikać podstawowych błędów, takich, jak źle dobrane obciążenie, na pewno ta droga stanie się prostsza. Skupiając się na sprzęcie niezbędnym do ćwiczeń siłowych, należy wiedzieć, że absolutnym minimum jest zestaw hantli. W domowych warunkach stosowane są różne zamienniki typu butelki wypełnione wodą. To oczywiście dobry patent, ale zdecydowanie na chwilę. Regularne ćwiczenia, najlepiej wykonywać przy pomocy specjalistycznego sprzętu, który zapewnia właściwy komfort i bezpieczeństwo.

Jak ćwiczyć z hantlami?

Niewątpliwy atut hantli, to ich uniwersalność i wielofunkcyjność. To bardzo proste przyrządy, z wykorzystaniem, których można wykonywać wiele zróżnicowanych ćwiczeń, na różne partię mięśni. W dużej mierze angażują te górne partię, czyli ręce i barki, ale mylicie się, jeśli sądzicie, że tylko te pomogą wzmocnić. Do najpopularniejszych i najbardziej podstawowych ćwiczeń z obciążeniem należy wyciskanie hantli na ławce lub leżąc, wyciskanie francuskie i z rotacją, a także uginanie przedramion oraz martwy ciąg. Poza tym można z nimi wykonywać tradycyjne przysiady, brzuszki oraz wykroki. To dość proste ćwiczenia, ale wymagające prawidłowej postawy i dużej precyzji. Dlatego, dobrze aby osoby początkujące zapoznały się z instrukcją ich wykonywania lub skonsultowały z trenerem personalnym. To istotne z troski o zdrowie kręgosłupa i stawów.

Dlaczego warto ćwiczyć z hantlami?

Hantle, są sprzętem sportowym odpowiednim zarówno dla osób początkujących, jak i tych bardziej zaawansowanych. Wszystko dzięki temu, że dostępne hantle ze strony www.marbo-sport.pl mogą być różnej ciężkości, już od pół kilograma, nawet do kilkudziesięciu. Ich ciężar należy dobrać do indywidualnych możliwości i ewentualnie zwiększać wraz z postępami. Co można zyskać, dzięki ćwiczeniom z hantlami:

  • poprawić ogólną koordynację ruchową,
  • rozbudować górne partę mięśni: ramion i barków,
  • zniwelowanie dysproporcji w wielkości i sile mięśni,
  • wzmocnić mięśnie kręgosłupa,
  • wysmuklić sylwetkę.

Również w przypadku ćwiczeń siłowych, jak i przy każdej innej aktywności fizycznej, poprawia się ogólne samopoczucie. Do tego organizm się dotlenia, dzięki czemu lepiej funkcjonuje. Regularne ćwiczenia uczą samodyscypliny, a nawet wpływają na samoakceptację i budują większą pewność siebie.