Domowy trening – jaki sprzęt wybrać

Trening w domu to wyzwanie dla każdego kto próbuje swoich sił na utrzymanie lub wyrobienie smukłej sylwetki. Dla bardziej wytrwałych lub tych co musieli przenieść trening w domowe zacisze, pojawia się chęć dokupienia sprzętu do ćwiczeń. Nie każdy może finansowo pozwolić sobie na duży profesjonalne urządzenie typu rowerek stacjonarny lub steperek. Część z nas wybierze po prostu ogólnie dostępny trening na świeżym powietrzu. Do ćwiczeń na macie świetnie sprawdzą się hantle (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-967.html). Są łatwo dostępne, pomogą w wielu rodzajach treningu, a do tego można dobrać różne warianty kilogramowe.

Trenuj z hantlami!

Efektywny trening siłowy nie obejdzie się bez obciążenia. W takim wypadku hantle stanowią minimum wyposażenia. Domową siłownie doposażyć można jeszcze kettlebell, sztangą i ławką do ćwiczeń. Hantle służą do ćwiczeń górnych partii ciała, jednak mogą też stanowić obciążenie przy treningu pośladów czy mięśni brzucha. Dostępne są w wielu sklepach, zamówić je można online. Ciężarki są dostępne w klasycznym wydaniu jako dwa hantelki o konkretnej wadze np. 2x 2 kg, skala zaczyna się nawet od 0,5 kg. Takie obciążenia wybierają najczęściej kobiety. Dla silniejszych osób lub tych co chcą bardziej urozmaicić trening dostępne są hantle w postaci gryfów z zestawem obciążników- talerzy. Taki zestaw można dowolnie modyfikować według własnych preferencji. Warto rozważnie dobrać obciążenie na własne możliwości. Trzeba brać po uwagę, że dla początkującej osoby 1 kg wydaje się lekki, jednak kiedy mamy wykonać kilka serii ćwiczenia po 10-15 powtórzeń może okazać się nie lada wyzwaniem.

Efekty na które możesz liczyć:

  • rozbudowa mięśni ramion i barków,
  • wzmocnienie całej postawy ciała,
  • redukcja stresu,
  • poprawa samopoczucia,
  • możliwość realizowania treningu o dowolnej porze dnia oraz w każdej porze roku.
  • poprawa koordynacji ruchowej.

W zależności od rodzaju treningu oraz efektów, które chcemy uzyskać, możliwe jest wysmuklenie sylwetki. Hantle z pewnością pomogą wzmocnić oraz ujędrnić konkretne partie ciała np. pośladki.

Efekty treningu uzyskamy wyłącznie ćwicząc z właściwą postawą. Warto w tym temacie zasięgnąć porad specjalistów poprzez konsultacje online lub ćwiczyć przed lustrem i pilnować swojej postawy. Znowu w tym aspekcie hantle będą dobrym wyborem, opanowanie właściwej koordynacji ruchowej z tym obciążeniem nie jest trudne do opanowania.

Jeśli raz sięgniesz po hantle podczas treningu już zawsze staną się nieodłącznym elementem Twoich ćwiczeń.

 

 

Poznaj skuteczne ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem hantli!

Jeśli Twoim celem treningowym jest wyrzeźbienie zgrabnej i wysportowanej sylwetki, musisz postawić na ćwiczenia siłowe. Kluczem do sukcesu będzie racjonalny plan treningowy z obciążeniem oraz dieta wysokobiałkowa. Początek drogi o wymarzoną formę może wydawać się trudny. Jeśli jednak od początku będziesz unikać podstawowych błędów, takich, jak źle dobrane obciążenie, na pewno ta droga stanie się prostsza. Skupiając się na sprzęcie niezbędnym do ćwiczeń siłowych, należy wiedzieć, że absolutnym minimum jest zestaw hantli. W domowych warunkach stosowane są różne zamienniki typu butelki wypełnione wodą. To oczywiście dobry patent, ale zdecydowanie na chwilę. Regularne ćwiczenia, najlepiej wykonywać przy pomocy specjalistycznego sprzętu, który zapewnia właściwy komfort i bezpieczeństwo.

Jak ćwiczyć z hantlami?

Niewątpliwy atut hantli, to ich uniwersalność i wielofunkcyjność. To bardzo proste przyrządy, z wykorzystaniem, których można wykonywać wiele zróżnicowanych ćwiczeń, na różne partię mięśni. W dużej mierze angażują te górne partię, czyli ręce i barki, ale mylicie się, jeśli sądzicie, że tylko te pomogą wzmocnić. Do najpopularniejszych i najbardziej podstawowych ćwiczeń z obciążeniem należy wyciskanie hantli na ławce lub leżąc, wyciskanie francuskie i z rotacją, a także uginanie przedramion oraz martwy ciąg. Poza tym można z nimi wykonywać tradycyjne przysiady, brzuszki oraz wykroki. To dość proste ćwiczenia, ale wymagające prawidłowej postawy i dużej precyzji. Dlatego, dobrze aby osoby początkujące zapoznały się z instrukcją ich wykonywania lub skonsultowały z trenerem personalnym. To istotne z troski o zdrowie kręgosłupa i stawów.

Dlaczego warto ćwiczyć z hantlami?

Hantle, są sprzętem sportowym odpowiednim zarówno dla osób początkujących, jak i tych bardziej zaawansowanych. Wszystko dzięki temu, że dostępne hantle ze strony www.marbo-sport.pl mogą być różnej ciężkości, już od pół kilograma, nawet do kilkudziesięciu. Ich ciężar należy dobrać do indywidualnych możliwości i ewentualnie zwiększać wraz z postępami. Co można zyskać, dzięki ćwiczeniom z hantlami:

  • poprawić ogólną koordynację ruchową,
  • rozbudować górne partę mięśni: ramion i barków,
  • zniwelowanie dysproporcji w wielkości i sile mięśni,
  • wzmocnić mięśnie kręgosłupa,
  • wysmuklić sylwetkę.

Również w przypadku ćwiczeń siłowych, jak i przy każdej innej aktywności fizycznej, poprawia się ogólne samopoczucie. Do tego organizm się dotlenia, dzięki czemu lepiej funkcjonuje. Regularne ćwiczenia uczą samodyscypliny, a nawet wpływają na samoakceptację i budują większą pewność siebie.